hack maszyna

[...] 3x10-12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga podchwytem 3x12 6. Nogi Przysiad gleboki 4x6-8 Martwy na prostych 4x6-8 Maszyna do hack przysiadu 3x8-10 Suwnica 45stopni 3x8-10 (uwielbiam ss1; maszyna na dwuglowy 3x10-12 ss1; prostowanie nog w siedzeniu 3x10-12 ss2; lydka stojac 3x15 ss2; lydka siedzac [...]

[...] wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - [...]

[...] uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ wtorek : Nogi: -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 -wyciskanie na maszynie do góry 12/10/8 -przysiady na hack-maszynie 12/10/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie do upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - Czwartek: [...]

[...] poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(m.in. na posladkowe), prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3.prostowanie przedramion na wyciagu 3 x 10 Sroda Nogi 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12,10,10,10 2.Seria łaczona -wyciskanie na suwnicy 4 x 12,12,10,10 -przysiady na hack maszynie 4 x 15,12,12,10 3.prostowanie podudzi an maszynie 4 x 12 4.seria laczona -uginanie poudzi na maszynie 5 x 10,10,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach 5 x 10 [...]

zapraszam najpierw przysiady 6 serii od 60 do 200kg potem hack maszyna od 4 serie od 100 do 160 następnie wykroki ze sztangielkami po kikla długości salki gimnastycznej w serii potem martwe ciągi i uginania nóg

[...] 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci [...]

[...] na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy 12,10,10,8 1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10 2. hack maszyna 12,10,8 3. syzyfki 12,10,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Sroda = wolne Czwartek = klatka 1. wyciskanie na [...]

[...] 12/10/8/6/6 glute ham raise/zuraw 8/8/8 drugie -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 to czwarte -wyciskanie na maszynie do góry 12/10/8 moze byc trzecie -przysiady na hack-maszynie 12/10/8 wywal -uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 to piate -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie do upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

Witam :) Bardzo bym prosił na spojrzenie i ewentualną korektę planu... Zawsze mam problem z ułożeniem treningu na klatkę bo mam słabo rozwiniętą środkową i górną cześć i próbuje nadrobić zaległości skosami kosztem wyciskania w poziomie). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Byłbym wdzięczny jeżeli by ktoś mógł rzucić okiem i poprawić [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

[...] Hubert, dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

[...] i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

u nas co takiego jest oddzielnie i zwie sie to chyba hack maszyna na ktorej robimy hack przysiady

[...] obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: w ogóle czegoś takiego nie poczujesz. Dawaj przysiad i wykroki na 4głowe (poza hack maszyną, czyli Twoją suwnicą skośną), + ciąg na prostych i uginanie nóg leżąc na 2głowy. + wspięcia na łydkę -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [...]

Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

[...] Niedalko mojego miejsca zamieszkania jest taka niedroga mordownia http://www.silowniaforma.pl/ Jest tam dużo sprzętu i praktycznie same wolne ciężary. Zamiast suwnicy jest hack-maszyna, a zresztą wszystko widać na zdjęciach. Tam praktycznie dziewczyn nie ma, same wielkie chłopy (te mniejsze też) i tochę tłoczno jest, no ale mnie u mnie też jest [...]